Composizione Corporea · Valutazione della Salute
Calcolatore della Percentuale di Grasso Corporeo
Calcola la tua percentuale di grasso corporeo usando il Metodo U.S. Navy. La composizione corporea è un indicatore di salute più affidabile rispetto al peso sulla bilancia da solo: livelli ottimali di grasso corporeo riducono il rischio di mortalità per tutte le cause.
Calcola Percentuale di Grasso Corporeo
Metodo U.S. Navy - misurazione clinicamente validata basata sulla circonferenza
Perché la Percentuale di Grasso Corporeo è Importante
La composizione corporea è un indicatore di salute più robusto rispetto al solo peso sulla bilancia. Il Metodo U.S. Navy offre una stima clinicamente valida basata sulle misurazioni della circonferenza.
Intervalli Ottimali ( Mortalità più bassa ):
- • Uomini: 14-18% (intervallo di fitness)
- • Donne: 21-25% (intervallo di fitness)
Benefici per la salute della percentuale di grasso corporeo ottimale:
- • Riduzione del rischio di malattie cardiovascolari (80% prevenibile)
- • Minore incidenza di diabete di tipo 2
- • Minor rischio di cancro (13+ tipi legati all'obesità)
- • Migliore salute metabolica e sensibilità all'insulina
- • Migliore funzione ormonale e livelli di energia
Come Misurare:
- • Usare un nastro di misurazione flessibile
- • Misurare sulla pelle nuda, non sopra i vestiti
- • Mantenere il nastro orizzontale e aderente ma non stretto
- • Effettuare le misurazioni al mattino per coerenza
Nota: questo calcolatore fornisce una stima. Per un'analisi precisa della composizione corporea, considera una scansione DEXA o una pesata idrostatica.
Composizione Corporea vs Peso della Bilancia
Concentrarsi sulla Composizione Corporea
- • Distinguere massa grassa da massa muscolare
- • Individui attivi con obesità vivono più a lungo rispetto a normo-peso inattivi
- • Il grasso viscerale è più importante del peso totale
- • Conservare massa muscolare è cruciale durante la perdita di peso
Limitazioni del Peso della Bilancia
- • Non distingue tra grasso e muscolo
- • Fluttuazioni quotidiane dovute a acqua, glicogeno, sodio
- • Aumento di massa muscolare + perdita di grasso può non comportare variazioni di peso
- • L'IMC non tiene conto della composizione corporea
Strategia di Ricomposizione Corporea Basata sull'Evidenza:
- Allenamento con i pesi 3 volte a settimana al 70-80% 1RM - unica intervento che preserva la massa muscolare durante la perdita di peso
- Assunzione proteica elevata (1,2-1,6 g/kg) - aumenta la sazietà e preserva la massa magra
- Dieta mediterranea - sostenibile, antinfiammatoria, favorisce la perdita di grasso
- Monitora la composizione corporea mensilmente - non le fluttuazioni quotidiane del peso sulla bilancia