Калькулятор ИМТ
Рассчитайте ваш индекс массы тела и оцените риск для здоровья с рекомендациями, основанными на доказательствах по профилактике диабета и управлению весом.
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель массы тела, основанный на росте и весе, применимый к взрослым мужчинам и женщинам. Он рассчитывается как отношение массы тела к квадрату роста в метрах (кг/м²), или в имперских единицах — вес в фунтах, умноженный на 703, деленный на рост в дюймах в квадрате.
Хотя ИМТ не измеряет напрямую процент жира в теле, исследования показывают, что он сильно коррелирует с более прямыми измерениями жира и служит полезным скрининговым инструментом для категорий веса, которые могут привести к проблемам со здоровьем.
Категории ИМТ:
- • Недостаточный вес: ИМТ < 18.5
- • Нормальный вес: ИМТ 18.5 - 24.9
- • Избыточная масса тела: ИМТ 25 - 29.9
- • Ожирение (класс I): ИМТ 30 - 34.9
- • Ожирение (класс II): ИМТ 35 - 39.9
- • Ожирение (класс III): ИМТ ≥ 40
ИМТ сильно коррелирует с многочисленными исходами в области здравоохранения:
Риск диабета 2 типа
У людей с ИМТ ≥30 риск диабета в 20–40 раз выше по сравнению с нормальным весом. Каждое увеличение ИМТ на 1 ед. связано с повышением риска диабета на 12%.
Сердечно-сосудистые заболевания
Избыточный вес и ожирение существенно повышают риск сердечных заболеваний, инсульта и гипертензии. ИМТ ≥25 связан с повышенной смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.
Рак
Более высокий ИМТ связан с повышенным риском ряда раков, включая рак молочной железы, толстой кишки, эндометрия, почки и поджелудочной железы.
Смертность по причинe всех факторов
Как очень низкий ИМТ (<18.5), так и высокий ИМТ (≥30) связаны с повышенным риском смертности. Оптимальный ИМТ для долголетия обычно составляет 20–25.
Если ваш ИМТ указывает на избыточный вес или ожирение, даже умеренная потеря веса приносит значительную пользу для здоровья:
Преимущества снижения веса на 7–10%:
- • 58% снижение риска диабета (Программа предотвращения диабета)
- • Снижение артериального давления на 5–10 мм рт. ст.
- • Снижение уровня холестерина ЛПНП на 15%
- • Снижение триглицеридов на 30%
- • Улучшение чувствительности к инсулину и контроля уровня сахара в крови
- • Снижение маркеров воспаления
- • Улучшение функции сердечно-сосудистой системы
Рекомендуемый подход:
Наиболее эффективный подход сочетает:
- • Средиземноморская диета (доказанные преимущества для долголетия)
- • Более 150 минут в неделю умеренной физической активности
- • Силовые тренировки 2–3 раза в неделю (сохраняют мышечную массу)
- • Изменение поведения и управление стрессом
- • Достаточный сон (7–9 часов за ночь)
Хотя ИМТ является полезным скрининговым инструментом, у него есть важные ограничения:
- Не различает мышечную массу и жир: Спортсмены и мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ при относительно низком проценте жира в организме
- Не измеряет распределение жира: Висцеральный (брюшной) жир опаснее подкожного жира
- Возрастные и половые различия: Пожилые люди и женщины обычно имеют более высокий процент жира при одинаковом ИМТ
- Этнические различия: АзиатскиеPopуляции имеют повышенный риск заболеваний при более низких порогах ИМТ
Лучшие альтернативы для оценки состава тела:
- • Обхват талии (≥40 дюймов у мужчин, ≥35 дюймов у женщин) указывает на повышенный риск
- • Соотношение талии к бедрам
- • Процент жира в теле (см. наш калькулятор процента жира в теле)
- • DEXA-скан (золотой стандарт в оценке состава тела)
Азиатско-американские популяции
Риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний возрастает при ИМТ >23 (по сравнению с >25 для общей популяции). Американская ассоциация диабета рекомендует скрининг на диабет для азиатско-американцев при ИМТ ≥23 при наличии дополнительных факторов риска.
Пожилые люди (65+)
Немного более высокий ИМТ (25–27) может быть защитным у пожилых людей. Сосредоточьтесь на сохранении мышечной массы и функциональной способности, а не на достижении минимального ИМТ.
Спортсмены и очень активные люди
ИМТ может завышать показатель жира в организме у людей с большой мышечной массой. Рассмотрите измерения состава тела, например процент жира в организме или DEXA-скан для более точной оценки.
Сопутствующие инструменты здоровья
Медицинское предупреждение
Этот калькулятор ИМТ предназначен uniquement для образовательных и информационных целей. ИМТ является инструментом скрининга и не ставит диагноз по уровню жира в теле или состоянию здоровья. Обратитесь к квалифицированным медицинским специалистам для получения персонализированных медицинских рекомендаций, диагноза и планов лечения. Потребности в здоровье индивидуальны, и ИМТ следует учитывать вместе с другими медицинскими показателями и факторами риска.