NMN vs NAD+ vs NR: Какая добавка для долголетия лучшая?
Основанный на доказательствах обзор добавок, повышающих NAD+. Биодоступность, данные по людям, протоколы дозирования и анализ затрат, чтобы помочь вам принять информированное решение.
Кратко: Что выбрать?
NR имеет наибольшее число клинических испытаний у людей, статус FDA GRAS и надёжное увеличение NAD+ (на 40-60%). Надёжные бренды, хорошая экономическая эффективность при 300-500мг в день.
Рекомендуется для новичковNMN может обладать преимуществами в клеточном поглощении. Растущее число данных у людей показывает пользу для чувствительности к инсулину и аэробной мощности. Предпочитается исследователями долголетия.
Продвинутые пользователиПероральный NAD+ даёт минимальное поглощение. Внутривенный NAD+ обеспечивает острые преимущества, но дорогой ($200-500 за сессию) и длительность эффекта неясна. Не экономично для большинства.
Не рекомендуется пероральноПодробный анализ добавок
$$$ Стоимость
Преимущества
- Прямой предшественник NAD+ — обходит некоторые этапы конверсии
- Многочисленные исследования у людей показывают безопасность и эффективность
- Может проникать через клеточные мембраны через транспортёр SLC12A8
- Положительное влияние на чувствительность к инсулину, аэробную способность
- Популярен среди исследователей долголетия (протокол Синклера)
Недостатки
- Дороже за дозу, чем NR
- Данные по людям в долгосрочной перспективе всё накапливаются
- Качество сильно варьируется между брендами
- Могут потребоваться более высокие дозы для некоторых людей
Доказательства и дозировка
Доказательства у людей: Появляющиеся данные по человеческим испытаниям, исследования на животных — прочные
Типичная дозировка: 250-1000мг в день
Ключевые исследования:
- • 10-недельное исследование у людей: 250мг улучшили инсулинорезистивность у женщин с предиабетом
- • 12-недельное исследование: 300мг повысило аэробную емкость на 6,5%
- • Безопасность подтверждена при дозах до 1000мг в день на 12 недель
$$-$$$ Стоимость
Преимущества
- Наиболее обширные данные по клиническим исследованиям у людей
- Статус GRAS ( Generally Recognized as Safe) от FDA
- Хорошо установленный профиль безопасности
- Стабильное увеличение NAD+ в крови
- Существует несколько формulations (Niagen, Tru Niagen)
Недостатки
- Должен быть преобразован в NMN перед образованием NAD+ (дополнительный шаг)
- Более высокие дозы могут вызывать покраснение кожи у некоторых людей
- Смешанные результаты по уровням NAD+ в тканях
- Эффекты могут достигать плато при более высоких дозах
Доказательства и дозировка
Доказательства у людей: Наиболее обширные клинические испытания на людях, статус GRAS у FDA
Типичная дозировка: 300-1000мг в день
Ключевые исследования:
- • 8-недельное РКИ: 1000мг увеличил NAD+ на 60% у здоровых взрослых
- • 6-недельное исследование: 500мг улучшил сердечно-сосудистую функцию у пожилых
- • Многочисленные безопасностные испытания до 2000мг в сутки
$$$$-$$$$$ Стоимость
Преимущества
- Внутривенная доставка вызывает немедленное повышение NAD+
- Некоторые субъективные сообщения об увеличении энергии (IV)
- Теоретически не требует превращений
- Сублингвально может обходить часть деградации
Недостатки
- Плохая пероральная биодоступность — разрушается в кишечнике
- IV требует посещения клиники, дорого ($200-500/сессия)
- Нет доказательств, что пероральный NAD+ достигает тканей эффективно
- Эффективность сублингвальной формы спорная, данных мало
- Самый дорогой вариант за эффективную дозу
Доказательства и дозировка
Доказательства у людей: Ограниченная эффективность при приёме внутрь, внутривенное введение даёт острые преимущества
Типичная дозировка: IV: 250-1000мг; Сублингвально: варьируется
Ключевые исследования:
- • Пероральный NAD+ вызывает минимальное повышение уровня в крови
- • IV NAD+ повышает уровни в крови остро, продолжительность неясна
- • Нет рецензируемых испытаний по эффективности сублигвального NAD+
Прямое сравнение
NR: доказано увеличение NAD+ на 40-60% у людей. NMN: нарастающие данные о клеточном поглощении через транспортёр SLC12A8. NAD+: плохая пероральная абсорбция.
NR имеет статус GRAS у FDA и наибольшее число клинических испытаний. NMN — растущие данные у людей. Прямой NAD+ перорально имеет ограниченные данные эффективности.
Исследования на животных показывают, что NMN эффективно повышает NAD+ в тканях. NR — противоречивые результаты. Прямой NAD+ перорально вряд ли достигнет тканей.
NR обеспечивает наилучшее соотношение цена-эффект при терапевтических дозах. NMN дороже. NAD+ IV крайне затратен и продолжительность эффекта неясна.
NR: GRAS по FDA, обширные клинические испытания до 2000мг. NMN: безопасность до 1000мг в рамках испытаний. NAD+ IV: обычно безопасен, но требует медицинского контроля.
Обе формы доступны как пероральные добавки, простое суточное дозирование. NAD+ IV требует визиты в клинику.
Персональные рекомендации
NR (Никотинамид Рибозид)
Начните с 300мг в день, при переносимости увеличьте до 500-1000мг
Наибольшее клиническое обоснование, статус GRAS у FDA, проверенный профиль безопасности, экономичность
NMN (Никотинамида мононуклеотид)
250-1000мг в день, принимать утром
Потенциально более прямой путь, растущее число подтверждений у людей, предпочтительно среди исследователей долголетия
NR в более низких дозах
300мг в день
Лучшее соотношение цены и эффекта, доказанная эффективность на меньших дозах, доступны надёжные бренды
Комбинация NMN и NR ИЛИ циклическое применение
NMN 250-500мг + NR 300мг или чередование по месяцам
Может дать синергетический эффект через разные пути, анекдотические преимущества от цикла
Безопасность и важные замечания
- • Важна сторонняя верификация — ищите COA (Сертификат анализа)
- • Чистота NMN варьируется в широких пределах (50-99%) — влияет на эффективность и безопасность
- • Выбирайте бренды с сертификацией GMP и независимыми тестами
- • Условия хранения имеют значение: хранить в прохладном, темном и сухом месте
- • Беременные или кормящие женщины (недостаточно данных по безопасности)
- • Люди с историей рака (консультация онколога — роль NAD+ в раке неясна)
- • Те, кто принимает определённые лекарства (возможные взаимодействия)
- • Лица моложе 18 лет
Бустеры NAD+ работают синергетически с образом жизни:
- Упражнения естественным образом повышают уровень NAD+ — добавки могут усилить этот эффект
- Ограничение калорий/голодание активирует SIRT1 ( NAD+-зависимый)
- Ресвератрол работает вместе с NAD+ для активации сиртуинов
Итог
И NMN, и NR эффективно повышают уровни NAD+ и обладают хорошей теоретической безопасностью. Выбор зависит от ваших приоритетов:
- Выберите NR если важны: обширные данные на людях, статус GRAS у FDA, экономическая эффективность и установленный профиль безопасности
- Выберите NMN если важнее: потенциально более прямой путь, растущее исследовательское подтверждение и следование протоколам по долголетию
- Избегайте перорального NAD+ из-за плохой биодоступности — IV может иметь преимущества, но дорого и длительность эффекта неясна
Помните: добавки, повышающие NAD+, являются дополнительными мерами и не заменяют доказанные методы продления жизни. В первую очередь уделяйте внимание физическим упражнениям (сочетанные тренировки снижают смертность на 40%), средиземноморской диете, оптимизации сна (7-8 часов) и другим факторам образа жизни с доказательной базой.