Composição Corporal · Avaliação de Saúde
Calculadora de Percentual de Gordura Corporal
Calcule seu percentual de gordura corporal usando o Método da Marinha dos EUA. A composição corporal é um preditor de saúde mais confiável do que o peso na balança — níveis ideais de gordura reduzem o risco de mortalidade por todas as causas.
Calcular Percentual de Gordura Corporal
Método da Marinha dos EUA - medição baseada em circunferência clinicamente validada
Por que o Percentual de Gordura Corporal é Importante
A composição corporal é um preditor de saúde mais confiável do que o peso na balança. O Método da Marinha dos EUA fornece uma estimativa clinicamente validada com base em medições de circunferência.
Intervalos Ótimos (Menor Mortalidade):
- • Homens: 14-18% (faixa de aptidão física)
- • Mulheres: 21-25% (faixa de aptidão física)
Benefícios para a Saúde do Percentual Ótimo de Gordura Corporal:
- • Risco reduzido de doenças cardiovasculares (80% evitável)
- • Menor incidência de diabetes tipo 2
- • Redução do risco de câncer (13+ tipos associados à obesidade)
- • Melhor saúde metabólica e sensibilidade à insulina
- • Melhor função hormonal e níveis de energia
Como Medir:
- • Use fita métrica flexível
- • Meça sobre pele nua, não sobre roupas
- • Mantenha a fita horizontal e justa, mas não apertada
- • Faça as medições pela manhã para consistência
Observação: Esta calculadora fornece uma estimativa. Para análise precisa da composição corporal, considere DEXA ou pesagem hidrostática.
Composição Corporal vs Peso na Balança
Foco na Composição Corporal
- • Distingue massa de gordura de massa muscular
- • Indivíduos ativos com obesidade vivem mais do que indivíduos com peso normal e inativos
- • Gordura visceral é mais importante do que o peso total
- • Preservar massa muscular é crucial durante a perda de peso
Limitações do Peso na Balança
- • Não distingue gordura de músculo
- • Flutuações diárias de água, glicogênio e sódio
- • Ganho de músculo + perda de gordura pode não resultar em mudança de peso
- • IMC não leva em conta a composição corporal
Estratégia de recomposição corporal baseada em evidências:
- Treinamento de resistência 3x semanal a 70-80% 1RM - a única intervenção que preserva músculo durante a perda de peso
- Ingestão elevada de proteína (1,2-1,6 g/kg) - aumenta saciedade e preserva massa magra
- Padrão de dieta mediterrânea - sustentável, anti-inflamatório, promove a perda de gordura
- Acompanhe a composição corporal mensalmente - não as flutuações diárias do peso da balança