NMN vs NAD+ vs NR: Qual Suplemento para Longevidade é o Melhor?
Comparação baseada em evidências de suplementos que aumentam NAD+. Biodisponibilidade, ensaios em humanos, protocolos de dosagem e análise de custos para ajudá-lo a tomar uma decisão informada.
Resumo Rápido: Qual você deve escolher?
NR possui o maior conjunto de ensaios clínicos em humanos, status FDA GRAS e elevação comprovada de NAD+ (aumento de 40-60%). Marcas confiáveis, boa relação custo-benefício com 300-500mg diários.
Recomendado para iniciantesNMN pode ter vantagens na captação celular. Evidência humana em crescimento mostra benefícios na sensibilidade à insulina e na capacidade aeróbica. Preferido por pesquisadores de longevidade.
Usuários avançadosNAD+ oral mostra absorção mínima. NAD+ IV fornece benefícios agudos, mas é caro ($200-500/sessão) com duração incerta. Não é custo-efetivo para a maioria.
Não recomendado oralmenteAnálise Detalhada de Suplementos
$$$ Custo
Vantagens
- Precursor direto de NAD+ - contorna algumas etapas de conversão
- Múltiplos ensaios em humanos mostrando segurança e eficácia
- Pode atravessar membranas celulares via transportador SLC12A8
- Mostra benefícios na sensibilidade à insulina, capacidade aeróbica
- Popular entre pesquisadores de longevidade (protocolo Sinclair)
Desvantagens
- Mais caro por dose que o NR
- Dados em humanos a longo prazo ainda estão se acumulando
- Qualidade varia significativamente entre marcas
- Pode exigir doses mais altas para alguns indivíduos
Evidência & Dosagem
Evidência Humana: Growing human trials, animal studies robust
Dosagem Típica: 250-1000mg daily
Estudos-Chave:
- • Estudo em humanos de 10 semanas: 250mg melhorou a sensibilidade à insulina em mulheres pré-diabéticas
- • Estudo de 12 semanas: 300mg melhorou a capacidade aeróbica em 6,5%
- • Segurança comprovada até 1000mg diários por 12 semanas
$$-$$$ Custo
Vantagens
- O conjunto de dados de ensaios clínicos em humanos mais amplo
- Status FDA GRAS (Generally Recognized as Safe)
- Perfil de segurança bem estabelecido
- Elevação de NAD+ consistente no sangue
- Múltiplas formulações disponíveis (Niagen, Tru Niagen)
Desvantagens
- Precisa converter para NMN antes de se tornar NAD+ (etapa extra)
- Doses mais altas podem causar rubor em algumas pessoas
- Resultados mistos sobre níveis de NAD+ nos tecidos
- Benefícios podem estagnar em doses mais altas
Evidência & Dosagem
Evidência Humana: Most human clinical trials, FDA GRAS status
Dosagem Típica: 300-1000mg daily
Estudos-Chave:
- • RCT de 8 semanas: 1000mg aumentou NAD+ em 60% em adultos saudáveis
- • Estudo de 6 semanas: 500mg melhorou função cardiovascular em idosos
- • Múltiplos ensaios de segurança até 2000mg diários
$$$$-$$$$$ Custo
Vantagens
- Administração IV mostra aumento imediato de NAD+
- Alguns relatos subjetivos de energia aumentada (IV)
- Nenhum passo de conversão necessário (teoricamente)
- Sublingual pode contornar alguma degradação
Desvantagens
- Baixa biodisponibilidade oral - degradada no intestino
- IV exige visitas à clínica, caro ($200-500/sessão)
- Não há evidência de NAD+ oral alcançar efetivamente tecidos
- Eficácia da via sublingual questionável, dados limitados
- Opção mais cara por dose eficaz
Evidência & Dosagem
Evidência Humana: Limited oral efficacy, IV shows acute benefits
Dosagem Típica: IV: 250-1000mg; Sublingual: varies
Estudos-Chave:
- • NAD+ oral mostra aumento mínimo no nível sanguíneo
- • NAD+ IV aumenta os níveis sanguíneos de forma aguda, mas duração é incerta
- • Não há ensaios revisados por pares sobre a eficácia do NAD+ sublingual
Comparação Direta
NR: comprovado aumentar NAD+ 40-60% em humanos. NMN: evidência crescente de captação celular via transportador SLC12A8. NAD+: baixa absorção oral.
NR possui status FDA GRAS e a maioria dos ensaios clínicos. NMN tem dados humanos em crescimento. NAD+ oral direto tem dados de eficácia limitados.
Estudos em animais mostram que NMN aumenta efetivamente NAD+ nos tecidos. NR apresenta resultados mistos. NAD+ direto oral provavelmente não alcança tecidos.
NR oferece melhor relação custo-benefício em doses terapêuticas. NMN mais caro. NAD+ IV extremamente caro com duração de benefícios incerta.
NR: FDA GRAS, muitos ensaios humanos até 2000mg. NMN: seguro até 1000mg em ensaios. NAD+ IV: geralmente seguro, mas requer supervisão médica.
Ambos disponíveis como suplementos orais, posologia diária simples. NAD+ IV requer visitas à clínica.
Recomendações Personalizadas
NR (Nicotinamide Riboside)
Comece com 300mg diários, aumente para 500-1000mg se tolerado
Maior evidência clínica, status FDA GRAS, perfil de segurança estabelecido, custo-benefício
NMN (Nicotinamide Mononucleotide)
250-1000mg diários, tomado pela manhã
Possivelmente via caminho mais direto, evidência humana em crescimento, preferido por pesquisadores de longevidade
NR em doses mais baixas
300mg diários
Melhor relação custo-benefício, eficácia comprovada em doses mais baixas, marcas confiáveis disponíveis
combinação NMN + NR OU Ciclagem
NMN 250-500mg + NR 300mg OU ciclos alternados mensalmente
Pode fornecer efeitos sinérgicos através de diferentes vias, benefícios anedóticos da ciclagem
Considerações de Segurança & Notas Importantes
- • Testes de terceiros são essenciais - procure COA (Certificate of Analysis)
- • A pureza do NMN varia amplamente (50-99%) - afeta eficácia e segurança
- • Escolha marcas com certificação GMP e testes independentes
- • Armazenamento importa: manter em local frio, escuro e seco
- • Mulheres grávidas ou amamentando (dados de segurança insuficientes)
- • Indivíduos com histórico de câncer (consultar oncologista - o papel do NAD+ no câncer é incerto)
- • Aqueles que tomam determinados medicamentos (possíveis interações)
- • Qualquer pessoa com menos de 18 anos
Impulsionadores de NAD+ trabalham sinergicamente com intervenções de estilo de vida:
- Exercício aumenta naturalmente os níveis de NAD+ - suplementos podem potencializar esse efeito
- Restrição calórica/jejum ativa SIRT1 (NAD+-dependente)
- Resveratrol trabalha com NAD+ para ativar sirtuínas
Resumo Final
Tanto NMN quanto NR elevam efetivamente os níveis de NAD+ com perfis de segurança bons. A escolha depende de suas prioridades:
- Escolha NR se priorizar: extensa evidência em humanos, status FDA GRAS, relação custo-benefício e segurança comprovada
- Escolha NMN se priorizar: caminho potencialmente mais direto, suporte de pesquisa em crescimento e seguir protocolos de pesquisadores de longevidade
- Evite NAD+ oral devido à baixa biodisponibilidade - IV pode ter benefícios, mas é caro com duração incerta
Lembre-se: suplementos que aumentam NAD+ são suplementos, não substitutos de intervenções de longevidade comprovadas. Priorize exercício (redução de mortalidade de 40% com treino combinado), dieta mediterrânea, otimização do sono (7-8 horas) e outros fatores de estilo de vida baseados em evidências primeiro.