Calculateur de pourcentage de graisse corporelle
Calculez votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant la méthode de la US Navy. La composition corporelle est un indicateur de santé plus fiable que le poids affiché par la balance seule - des niveaux optimaux de graisse corporelle réduisent le risque de mortalité toutes causes confondues.
La composition corporelle est un indicateur de santé plus fiable que le seul poids affiché par la balance. La méthode de la US Navy fournit une estimation validée cliniquement basée sur les mesures de circonférence.
Plages optimales (mortalité la plus faible) :
- • Hommes : 14-18 % (gamme de condition physique)
- • Femmes : 21-25 % (gamme de condition physique)
Bienfaits pour la santé d'un pourcentage de graisse corporelle optimal :
- • Risque réduit de maladie cardiovasculaire (80% évitable)
- • Incidence plus faible de diabète de type 2
- • Risque de cancer diminué (13+ types liés à l'obésité)
- • Amélioration de la santé métabolique et de la sensibilité à l'insuline
- • Meilleure fonction hormonale et niveaux d'énergie
Comment mesurer :
- • Utilisez un mètre ruban flexible
- • Mesurez sur la peau nue, sans vêtements
- • Gardez le mètre horizontal et ajusté mais pas serré
- • Prenez les mesures le matin pour la cohérence
Note : Cette calculatrice fournit une estimation. Pour une analyse précise de la composition corporelle, envisagez une densitométrie osseuse DEXA ou une pesée hydrostatique.
Composition corporelle vs poids sur la balance
Concentrez-vous sur la composition corporelle
- • Distingue la masse grasse de la masse musculaire
- • Les personnes actives avec obésité vivent plus longtemps que les personnes de poids normal inactives
- • La graisse viscérale est plus importante que le poids total
- • La préservation de la masse musculaire est cruciale lors de la perte de poids
Limites du poids affiché par la balance
- • Ne distingue pas la graisse de la masse musculaire
- • Fluctuations quotidiennes dues à l'eau, au glycogène, au sodium
- • Prise musculaire et perte de graisse peuvent ne pas changer le poids
- • L'IMC ne tient pas compte de la composition corporelle
Stratégie de recomposition corporelle basée sur des données probantes :
- Entraînement en résistance 3x weekly à 70-80% 1RM - seule intervention préservant la masse musculaire pendant la perte de poids
- Apport élevé en protéines (1.2-1.6g/kg) - augmente la satiété et préserve la masse maigre
- Régime méditerranéen - durable, anti-inflammatoire, favorise la perte de graisse
- Suivi mensuel de la composition corporelle - plutôt que les fluctuations quotidiennes du poids