NMN vs NAD+ vs NR : Quel supplément de longévité est le meilleur ?
Comparaison fondée sur des preuves des suppléments augmentant NAD+. Biodisponibilité, essais chez l'humain, protocoles de posologie et analyse des coûts pour vous aider à prendre une décision éclairée.
Résumé rapide : Lequel devriez-vous choisir ?
NR compte le plus grand nombre d'essais cliniques chez l'humain, statut GRAS par la FDA et augmentation démontrée du NAD+ (40-60%). Marques fiables, bon coût-efficacité à 300-500mg/jour.
Recommandé pour les débutantsNMN peut avoir des avantages dans l'entrée cellulaire. Des preuves humaines croissantes montrent des bénéfices sur la sensibilité à l'insuline et la capacité aérobique. Préféré par les chercheurs en longévité.
Utilisateurs avancésLe NAD+ oral montre une absorption minimale. Le NAD+ IV offre des bénéfices aigus mais coûteux (200-500 $/séance) avec une durée incertaine. Pas rentable pour la plupart.
Non recommandé par voie oraleAnalyse détaillée des suppléments
$$$ Coût
Avantages
- Précurseur direct du NAD+ - contourne certaines étapes de conversion
- Plusieurs essais humains montrant sécurité et efficacité
- Peut traverser les membranes cellulaires via le transporteur SLC12A8
- Montre des bénéfices sur la sensibilité à l'insuline et la capacité aérobique
- Populaire parmi les chercheurs en longévité (protocole Sinclair)
Inconvénients
- Plus cher par dose que NR
- Les données humaines à long terme s'accumulent encore
- La qualité varie fortement selon les marques
- Peut nécessiter des doses plus élevées pour certaines personnes
Preuves & Posologie
Preuves humaines : Essais humains en croissance, études animales robustes
Posologie typique : 250-1000mg par jour
Études clés :
- • Essai humain de 10 semaines : 250 mg améliore la sensibilité à l'insuline chez des femmes prédiabétiques
- • Étude de 12 semaines : 300 mg améliore la capacité aérobique de 6,5%
- • Sécurité établie jusqu'à 1000 mg par jour pendant 12 semaines
$$-$$$ Coût
Avantages
- Le plus grand ensemble de données d'essais cliniques chez l'humain
- Statut GRAS par la FDA (Generally Recognized as Safe)
- Profil de sécurité bien établi
- Élévation du NAD+ cohérente dans le sang
- Plusieurs formulations disponibles (Niagen, Tru Niagen)
Inconvénients
- Doit être converti en NMN avant de devenir NAD+ (étape supplémentaire)
- Des doses plus élevées peuvent provoquer des bouffées de chaleur chez certaines personnes
- Résultats mitigés sur les niveaux de NAD+ tissulaires
- Les bénéfices peuvent plafonner à des doses plus élevées
Preuves & Posologie
Preuves humaines : La plupart des essais cliniques chez l'humain, statut GRAS de la FDA
Posologie typique : 300-1000mg par jour
Études clés :
- • RCT de 8 semaines : 1000 mg augmente NAD+ de 60% chez des adultes sains
- • Étude de 6 semaines : 500 mg améliore la fonction cardiovasculaire chez les seniors
- • Plusieurs essais de sécurité jusqu'à 2000 mg par jour
$$$$-$$$$$ Coût
Avantages
- Administration IV entraîne une augmentation immédiate du NAD+
- Certains retours subjectifs d'énergie accrue (IV)
- Aucune étape de conversion requise (théoriquement)
- La voie sublinguale peut contourner une partie de la dégradation
Inconvénients
- Mauvaise biodisponibilité orale - dégradé par l'intestin
- IV nécessite des visites en clinique, coûteux (200-500 $/séance)
- Aucune évidence que le NAD+ oral atteigne efficacement les tissus
- Efficacité de la voie sublinguale douteuse, données limitées
- Option la plus coûteuse par dose efficace
Preuves & Posologie
Preuves humaines : Efficacité orale limitée, l'IV montre des bénéfices aigus
Posologie typique : IV : 250-1000 mg; Sublingual : variable
Études clés :
- • Le NAD+ oral montre une augmentation minimale du niveau sanguin
- • Le NAD+ IV augmente les niveaux sanguins rapidement mais la durée est incertaine
- • Aucun essai évalué par les pairs sur l'efficacité du NAD+ sublingual
Comparaison tête-à-tête
NR : démontré augmenter le NAD+ de 40-60% chez l'humain. NMN : preuves croissantes d'entrée cellulaire via le transporteur SLC12A8. NAD+ : faible absorption orale.
NR a le statut GRAS de la FDA et la plupart des essais cliniques. NMN dispose de données humaines croissantes. NAD+ oral direct a peu de données d'efficacité.
Des études animales montrent que le NMN augmente efficacement le NAD+ tissulaire. NR résultats mixtes. Le NAD+ direct par voie orale est peu susceptible d’atteindre les tissus.
NR offre le meilleur rapport coût-efficacité à des doses thérapeutiques. NMN plus cher. NAD+ IV extrêmement coûteux avec durée des bénéfices incertaine.
NR : GRAS par la FDA, essais humains jusqu'à 2000 mg. NMN : sûr jusqu'à 1000 mg dans les essais. NAD+ IV : généralement sûr mais nécessite une supervision médicale.
Les deux sont disponibles sous forme de suppléments oraux, posologie quotidienne facile. NAD+ IV nécessite des visites en clinique.
Recommandations personnalisées
NR (Nicotinamide Riboside)
Commencez avec 300mg par jour, augmentez à 500-1000mg si toléré
La plupart des preuves cliniques, statut GRAS de la FDA, profil de sécurité établi, coût-efficace
NMN (Nicotinamide Mononucléotide)
250-1000mg par jour, pris le matin
Voie potentiellement plus directe, preuves humaines croissantes, préférée par les chercheurs en longévité
NR à doses plus faibles
300mg par jour
Meilleur rapport qualité-prix, efficacité démontrée à des doses plus faibles, marques fiables disponibles
Combinaison NMN + NR OU cycles
NMN 250-500mg + NR 300mg OU mois alternés
Peut offrir des effets synergiques via des voies différentes, bénéfices anecdotiques du cyclage
Considérations de sécurité et notes importantes
- • Tests tiers essentiels - cherchez le COA (Certificat d'Analyse)
- • La pureté du NMN varie largement (50-99%) - affecte l’efficacité et la sécurité
- • Choisissez des marques certifiées GMP et avec tests indépendants
- • Stockage : garder au frais, à l'abri de la lumière et au sec
- • Femmes enceintes ou allaitantes (données de sécurité insuffisantes)
- • Personnes ayant des antécédents de cancer (consulter un oncologue - le rôle du NAD+ dans le cancer est incertain)
- • Celles/préses prenant certains médicaments (interactions potentielles)
- • Toute personne de moins de 18 ans
Les boosters NAD+ agissent en synergie avec des interventions liées au mode de vie :
- Exercice augmente naturellement les niveaux de NAD+ - les suppléments peuvent amplifier cet effet
- Régime calorique/réduction calorique active SIRT1 (NAD+-dépendant)
- Resvératrol agit avec le NAD+ pour activer les sirtuins
Conclusion
Tant NMN que NR augmentent efficacement les niveaux de NAD+ avec de bons profils de sécurité. Le choix dépend de vos priorités :
- Choisir NR si vous privilégiez : données humaines étendues, statut GRAS de la FDA, coût-efficacité et sécurité établie
- Choisir NMN si vous privilégiez : voie potentiellement plus directe, soutien de recherche croissant, et suivre les protocoles des chercheurs en longévité
- Éviter NAD+ oral en raison de faible biodisponibilité - le NAD+ IV peut avoir des bénéfices mais est coûteux et la durée est incertaine
Rappel : les suppléments augmentant le NAD+ ne remplacent pas les interventions de longévité éprouvées. Priorisez l'exercice (réduction de mortalité de 40% avec un entraînement combiné), le régime méditerranéen, l'optimisation du sommeil (7-8 heures) et d'autres facteurs de mode de vie basés sur des preuves en premier lieu.