Composición Corporal · Evaluación de la Salud
Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal
Calcule su porcentaje de grasa corporal utilizando el Método de la Marina de EE. UU. La composición corporal es un predictor de salud más sólido que el peso en la balanza por sí solo: niveles óptimos de grasa corporal reducen el riesgo de mortalidad por todas las causas.
Calcular Porcentaje de Grasa Corporal
Método de la Marina de EE. UU. - medición basada en circunferencia clínicamente validada
Por qué importa el porcentaje de grasa corporal
La composición corporal es un predictor de salud más sólido que el peso en la balanza por sí solo. El Método de la Marina de EE. UU. proporciona una estimación clínica válida basada en mediciones de circunferencia.
Rangos óptimos (menor mortalidad):
- • Hombres: 14-18% (rango de aptitud física)
- • Mujeres: 21-25% (rango de aptitud física)
Beneficios para la salud de un porcentaje de grasa corporal óptimo:
- • Riesgo reducido de enfermedad cardiovascular (80% prevenible)
- • Menor incidencia de diabetes tipo 2
- • Disminución del riesgo de cáncer (13+ tipos vinculados a la obesidad)
- • Mejora de la salud metabólica y sensibilidad a la insulina
- • Mejor función hormonal y niveles de energía
Cómo medir:
- • Utilice una cinta métrica flexible
- • Medir sobre la piel desnuda, no sobre la ropa
- • Mantenga la cinta horizontal y ajustada, pero no apretada
- • Tome las medidas por la mañana para mantener la consistencia
Nota: Este calculador proporciona una estimación. Para un análisis preciso de la composición corporal, considere una prueba DEXA o pesaje hidrostático.
Composición Corporal vs Peso en la Balanza
Enfoque en la Composición Corporal
- • Distingue la masa grasa de la masa muscular
- • Las personas activas con obesidad viven más tiempo que las de peso normal inactivas
- • La grasa visceral es más importante que el peso total
- • La preservación de la masa muscular es crítica durante la pérdida de peso
Limitaciones del Peso en la Balanza
- • No distingue grasa de músculo
- • Fluctuaciones diarias por agua, glucógeno, sodio
- • Ganancia muscular + pérdida de grasa puede no mostrar cambios en el peso
- • El IMC no tiene en cuenta la composición corporal
Estrategia de recomposición corporal basada en evidencia:
- Entrenamiento de resistencia 3x semanal al 70-80% 1RM - la única intervención que preserva músculo durante la pérdida de peso
- Ingesta alta de proteínas (1.2-1.6 g/kg) - mejora la saciedad y mantiene la masa magra
- Patrón de dieta mediterránea - sostenible, antiinflamatorio, promueve la pérdida de grasa
- Monitorear la composición corporal mensualmente - no a partir de fluctuaciones diarias del peso en la balanza