Calculadora de BMI
Calcule su BMI y evalúe su riesgo para la salud con recomendaciones basadas en evidencia para la prevención de la diabetes y el manejo del peso.
El Índice de Masa Corporal (BMI) es una medida de grasa corporal basada en la altura y el peso que se aplica a hombres y mujeres adultos. Se calcula dividiendo su peso en kilogramos entre la altura en metros al cuadrado (kg/m²), o en unidades imperiales, el peso en libras multiplicado por 703 dividido entre la altura en pulgadas al cuadrado.
Aunque BMI no mide directamente la grasa corporal, la investigación demuestra que se correlaciona fuertemente con medidas más directas de grasa corporal y es una herramienta de cribado útil para las categorías de peso que pueden conducir a problemas de salud.
Categorías de BMI:
- • Bajo peso: BMI < 18.5
- • Peso normal: BMI 18.5 - 24.9
- • Sobrepeso: BMI 25 - 29.9
- • Obeso (Clase I): BMI 30 - 34.9
- • Obeso (Clase II): BMI 35 - 39.9
- • Obeso (Clase III): BMI ≥ 40
BMI se correlaciona fuertemente con numerosos resultados de salud:
Riesgo de diabetes tipo 2
Las personas con BMI ≥30 tienen 20-40 veces mayor riesgo de diabetes en comparación con las de peso normal. Cada aumento de 1 unidad de BMI se asocia con un 12% de mayor riesgo de diabetes.
Enfermedad cardiovascular
El sobrepeso y la obesidad aumentan significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca, ictus y hipertensión. BMI ≥25 se asocia con una mayor mortalidad cardiovascular.
Riesgo de cáncer
Un BMI más alto está relacionado con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, colorrectal, endometrial, renal y pancreático.
Mortalidad por todas las causas
Tanto BMI muy bajo (<18.5) como BMI alto (≥30) se asocian con un mayor riesgo de mortalidad. El BMI óptimo para la longevidad suele estar entre 20 y 25.
Si su BMI indica sobrepeso u obesidad, incluso una pérdida de peso modesta produce beneficios significativos para la salud:
Beneficios de la pérdida de peso del 7-10%:
- • Reducción del 58% del riesgo de diabetes (Programa de Prevención de la Diabetes)
- • Reducción de 5-10 mmHg en la presión arterial
- • Reducción del 15% de LDL colesterol
- • Reducción del 30% de triglicéridos
- • Mejora de la sensibilidad a la insulina y del control glucémico
- • Reducción de marcadores de inflamación
- • Mejor función cardiovascular
Enfoque recomendado:
El enfoque más eficaz combina:
- • Dieta mediterránea (beneficios probados para la longevidad)
- • 150+ minutos/semana de ejercicio de intensidad moderada
- • Entrenamiento de resistencia 2-3 veces por semana (preserva la masa muscular)
- • Modificaciones conductuales y manejo del estrés
- • Sueño adecuado (7-9 horas cada noche)
Aunque BMI es una herramienta de cribado útil, tiene limitaciones importantes:
- No distingue entre músculo y grasa: Los atletas y las personas musculosas pueden tener un BMI alto a pesar de tener poca grasa corporal
- No mide la distribución de la grasa: La grasa visceral (abdominal) es más peligrosa que la grasa subcutánea
- Variaciones por edad y sexo: Las personas mayores y las mujeres suelen tener más grasa corporal con el mismo BMI
- Diferencias étnicas: Las poblaciones asiáticas presentan mayores riesgos para la salud a umbrales de BMI más bajos
Mejores alternativas para la composición corporal:
- • Circunferencia de cintura (≥40" hombres, ≥35" mujeres indica mayor riesgo)
- • Relación cintura-cadera
- • Porcentaje de grasa corporal (vea nuestra Calculadora de grasa corporal)
- • Escaneo DEXA (estándar de oro para la composición corporal)
Poblaciones asiático-americanas
El riesgo de diabetes y cardiovascular aumenta a BMI >23 (en comparación con >25 para la población general). La American Diabetes Association recomienda la detección de diabetes para los asiático-americanos con BMI ≥23 y factores de riesgo adicionales.
Adultos mayores (65+)
Un BMI ligeramente más alto (25-27) puede ser protector en adultos mayores. Enfóquese en mantener la masa muscular y la capacidad funcional en lugar de lograr el BMI más bajo.
Atletas y personas altamente activas
El BMI puede sobrestimar la grasa corporal en personas con alta masa muscular. Considere medidas de composición corporal como porcentaje de grasa corporal o escaneo DEXA para una evaluación más precisa.
Herramientas de salud relacionadas
Descargo de responsabilidad médica
Esta calculadora de BMI es solo para fines educativos e informativos. BMI es una herramienta de cribado y no diagnostica la grasa corporal ni la salud. Consulte a proveedores de atención médica calificados para obtener asesoramiento médico personalizado, diagnóstico y planes de tratamiento. Las necesidades de salud individuales varían, y BMI debe considerarse junto con otras métricas de salud y factores de riesgo.