حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك وتقييم مخاطر صحتك مع توصيات مبنية على الأدلة للوقاية من السكري وإدارة الوزن.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لدهون الجسم يعتمد على الطول والوزن وهو صالح للبالغين من كلا الجنسين. يُحسب بقسمة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالأمتار (kg/m²)، أو باستخدام الوحدات الإمبراطورية، الوزن بالباوند مضروبًا في 703 مقسومًا على مربع طولك بالإنش.
بينما لا يقيس BMI مباشرة نسبة الدهون في الجسم، تُظهر الأبحاث أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمقاييس الدهون الأكثر دقة وهو أداة فحص مفيدة لتحديد فئات الوزن التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية.
فئات BMI:
- • نقص الوزن: BMI < 18.5
- • وزن طبيعي: BMI 18.5 - 24.9
- • وزن زائد: BMI 25 - 29.9
- • سمنة (الفئة I): BMI 30 - 34.9
- • سمنة (الفئة II): BMI 35 - 39.9
- • سمنة (الفئة III): BMI ≥ 40
BMI يرتبط ارتباطًا قويًا بالعديد من النتائج الصحية:
خطر الإصابة بالسكري من النوع 2
الأشخاص ذوو BMI ≥30 لديهم مخاطر أعلى للإصابة بالسكري بنحو 20-40 ضعفًا مقارنة بوزن طبيعي. كل زيادة بمقدار وحدة واحدة في BMI ترتبط بزيادة معدل الخطر بنسبة 12% للسكري.
أمراض القلب والأوعية الدموية
يزيد الوزن الزائد والسمنة بشكل كبير من خطر أمراض القلب والدماغ وارتفاع ضغط الدم. BMI ≥25 يرتبط بارتفاع معدل وفيات القلب والأوعية الدموية.
خطر الإصابة بالسرطان
ارتفاع BMI مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان بما في ذلك سرطان الثدي، القولون، الرحم، الكلى، وسرطان البنكرياس.
الوفيات الناتجة عن جميع الأسباب
كل من BMI المنخفض للغاية (<18.5) وBMI العالي (≥30) مرتبطان بزيادة خطر الوفاة. النطاق المثالي لطول العمر عادةً ما يكون بين 20-25.
إذا أشـار BMI لديك إلى وجود زيادة في الوزن أو السمنة، فإن فقدان وزن بسيط قد يحقق فوائد صحية كبيرة:
فوائد فقدان الوزن بنسبة 7-10%:
- • خفض خطر الإصابة بالسكري بنسبة 58% (برنامج الوقاية من السكري)
- • خفض ضغط الدم بمقدار 5-10 ملم زئبق
- • خفض الكوليسترول الضار LDL بنسبة 15%
- • خفض الدهون الثلاثية بنسبة 30%
- • تحسين حساسية الأنسولين والتحكم في سكر الدم
- • خفض علامات الالتهاب
- • تحسين وظيفة الجهاز القلبي الوعائي
النهج الموصى به:
أكثر الطرق فاعلية تجمع بين:
- • النظام الغذائي المتوسطي (فوائده الموثقة في طول العمر)
- • 150+ دقيقة/أسبوع من التمارين المعتدلة الشدة
- • تدريبات المقاومة 2-3 مرات أسبوعياً (تحافظ على كتلة العضلات)
- • تعديلات سلوكية وإدارة الإجهاد
- • نوم كافٍ (7-9 ساعات ليلاً)
بينما يعتبر BMI أداة فحص مفيدة، إلا أن له قيود مهمة:
- لا يميز بين العضلات والدهون: الرياضيون والأشخاص ذوو العضلات قد يمتلكون BMI مرتفعاً رغم انخفاض نسبة دهون الجسم
- لا يقيس توزيع الدهون: الدهون الحشوية (الداخلية في البطن) أكثر خطورة من الدهون تحت الجلد
- تفاوتات العمر والجنس: يميل كبار السن والنساء عادةً إلى وجود نسبة دهون أعلى عند نفس BMI
- الفروقات العرقية: لدى السكان الآسيويين مخاطر صحية أعلى عند عتبات BMI أدنى
بدائل أفضل لبنية الجسم:
- • محيط الخصر (≥40" للرجال، ≥35" للنساء يشير إلى زيادة الخطر)
- • نسبة محيط الخصر إلى الورك
- • نسبة دهون الجسم (انظر حاسبة دهون الجسم لدينا)
- • فحص DEXA (المعيار الذهبي لبنية الجسم)
السكان الآسيويين الأمريكيين
يزداد خطر الإصابة بالسكري ومخاطر القلب والأوعية الدموية عند BMI >23 (مقارنة بـ >25 للسكان العامين). توصي جمعية السكري الأمريكية بإجراء فحص السكري للسكان الآسيويين الأمريكيين عند BMI ≥23 مع عوامل خطر إضافية.
البالغون كبار السن (65+)
قد يكون BMI أعلى بقليل (25-27) وقائيًا لدى كبار السن. التركيز على الحفاظ على كتلة العضلات والقدرات الوظيفية بدلاً من الوصول إلى أدنى BMI.
الرياضيون والأفراد ذوو النشاط العالي
قد يبالغ BMI في تقدير نسبة الدهون في الجسم لدى الأفراد ذوي الكتلة العضلية العالية. فكر في قياسات تركيب الجسم مثل نسبة دهون الجسم أو فحص DEXA لتقييم أكثر دقة.
أدوات صحية ذات صلة
إخلاء مسؤولية طبية
هذه الحاسبة لمؤشر كتلة الجسم لغرض تعليمي ومعلوماتي فقط. BMI أداة فحص وليست تشخيصاً لدهون الجسم أو الصحة. استشر مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين للحصول على نصائح طبية شخصية وتشخيص وخطط علاج. احتياجات الصحة الفردية تختلف، ويجب النظر في BMI إلى جانب مقاييس صحية أخرى وعوامل الخطر.