تكوين الجسم · تقييم الصحة
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
احسب نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية. يُعد تكوين الجسم مؤشرًا أقوى للصحة من مجرد وزن الميزان؛ فالمستويات المثلى من دهون الجسم تقلل من خطر الوفاة الناتج عن أي سبب.
احسب نسبة دهون الجسم
طريقة البحرية الأمريكية - قياس قائم على المحيط معتمد سريريًا ومُثبت علميًا
لماذا تعتبر نسبة دهون الجسم مهمة؟
تركيب الجسم مؤشر أقوى للصحة من مجرد وزن الميزان. توفر طريقة البحرية الأمريكية تقديرًا معياريًا قائمًا على القياسات المحيطية و مثبت سريريًا.
النطاقات المثلى (أقل وفيات):
- • الرجال: 14-18% (نطاق اللياقة)
- • النساء: 21-25% (نطاق اللياقة)
الفوائد الصحية لمستوى دهون الجسم المثالي:
- • انخفاض خطر أمراض القلب والأوعية الدموية (يمكن الوقاية من 80%)
- • انخفاض معدل داء السكري من النوع 2
- • انخفاض مخاطر السرطان (أكثر من 13 نوعًا مرتبطًا بالسمنة)
- • تحسن الصحة الأيضية وحساسية الأنسولين
- • وظيفة هرمونية أفضل ومستويات طاقة أعلى
كيفية القياس:
- • استخدم شريط قياس مرن
- • القياس على الجلد العاري، وليس فوق الملابس
- • حافظ على الشريط أفقيًا ومشدودًا لكن ليس ضيقًا
- • قم بقياس في الصباح لضمان الاتساق
ملاحظة: يوفر هذا الحاسبة تقديرًا تقريبيًا. للحصول على تحليل دقيق لتركيب الجسم، فكر في فحص DEXA أو القياس الهيدرواستيكي.
تكوين الجسم مقابل وزن الميزان
التركيز على تركيب الجسم
- • يميّز كتلة الدهون من كتلة العضلات
- • الأفراد النشطاء الذين لديهم سمنة يعيشون أطول من ذوي الوزن العادي غير النشطين
- • وجود دهون حول الأحشاء أكثر أهمية من الوزن الكلي
- • الحفاظ على كتلة العضلات أمر حاسم أثناء فقدان الوزن
قيود وزن الميزان
- • لا يميز الدهون عن العضلات
- • تقلبات يومية من الماء والغليكوجين والصوديوم
- • زيادة كتلة العضلات مع فقدان الدهون قد لا يظهر تغير في الوزن
- • مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ بنظر الاعتبار تركيب الجسم
استراتيجية إعادة تكوين الجسم مبنية على الأدلة:
- تمارين المقاومة 3x أسبوعيًا عند 70-80% من 1RM - التدخل الوحيد الذي يحافظ على العضلات أثناء فقدان الوزن
- تناول بروتين عالي (1.2-1.6 جرام/كغ) - يعزز الشبع ويحافظ على الكتلة الخالية من الدهون
- نمط النظام الغذائي المتوسطي - مستدام، مضاد للالتهابات، يعزز فقدان الدهون
- رصد تركيب الجسم شهريًا - وليس تقلبات وزن الميزان اليومية